Przygotowanie motoryczne w sportach zimowych – konsultacje i warsztaty

<< UWAGA! >>
Osoby chcące poprawić swoje osiągi i odpowiednio się przygotować do sezonu zapraszamy do indywidualnej współpracy w formie treningów indywidualnych.

Nie zdecydowaliśmy się wystartować z grupą przygotowania motorycznego, gdyż było zbyt mało chętnych osób, a część z nich po warsztatach zdecydowała się na treningi personalne.

Poniżej znaleźć można jeszcze plik PDF z przykładowym, aczkolwiek skutecznym i stworzonym zgodnie ze sprawdzoną metodyką przygotowania motorycznego, planem treningowym.
– – – – –

W sobotę 18 listopada nasz gabinet będzie otwarty dla osób przygotowujących się do sezonu zimowego narty-snowboard 2017/2018. Zainteresowani, którzy zgłoszą chęć uczestnictwa w konsultacjach, przejdą wywiad medyczny, badanie funkcjonalne oraz testy sprawnościowe określające słabe punkty i cechy wymagające poprawy. Co więcej zdobędą wiedzę jak skutecznie i bezpiecznie przygotować się do nadchodzącego sezonu poprzez indywidualnie dobrane wskazówki, a dodatkowo otrzymają przykładowy plan przygotowania motorycznego w formie elektronicznej.

Następnie zapraszamy na warsztaty pt. „Przygotowanie motoryczne w sportach zimowych” organizowane w klubie TI Fitness o godz. 12.30 – 14.00. Warsztaty są podzielone na 3 bloki tematyczne:

  1. kluczowe aspekty motoryczne w narciarstwie,
  2. kontrola sensomotoryczna a technika jazdy,
  3. prewencja urazów i stretching.

Na początku każdego bloku odbędzie się krótkie wprowadzenie teoretyczne, a następnie przejdziemy do omówienia i wykorzystania poznanej wiedzy w praktyce.

Jednocześnie osoby biorące udział w konsultacjach będą mogły dołączyć do grupy przygotowania do sezonu sportów zimowych. Dla tych osób przygotowaliśmy specjalistyczny cykl przygotowań do sezonu zimowego gdzie pod naszym okiem i wsparciem zbudujemy razem świetną formę na wyjazd w góry.

Każda osoba przejdzie badanie funkcjonalne oraz wydolnościowe, by ocenić indywidualne aspekty pracy dla każdego uczestnika zajęć.

Grupa przygotowania motorycznego – informacje

Dla osób zainteresowanych dalszą współpracą zaplanowaliśmy utworzenie kameralnej grupy 6-8 osób, gdzie będziemy mogli każdej osobie poświęcić wystarczającą ilość uwagi. Wspólnie przejdziemy przez  8-tygodniowy cykl przygotowań. Będą się one odbywać w formie 60-minutowych treningów 2x w tygodniu pod wykwalifikowanym okiem trenera-fizjoterapeuty. Program składa się z 4 bloków trwających dwa tygodnie każdy, w których nacisk położymy na cechy fizyczne kluczowe w jeździe na nartach i snowboardzie.

 

Program cyklu przygotowań ZIMA 2017/18:

Blok I – wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, stabilizacja core, stabilizacja łańcucha kończyn dolnych, trening mobilności stawów, stretching

Blok II – wytrzymałość, zwiększenie siły mięśniowej, stabilizacja core, stabilizacja łańcucha kończyn dolnych w dynamice, trening mobilności stawów, stretching

Blok III – siła mięśniowa, trening dynamiczny/plyometryczny, wytrzymałość specyficzna, trening mobilności, stretching

Blok VI – dynamiczne ćwiczenia stabilizujące, plyometryka/dynamika, wytrzymałość specyficzna

Trening i obciążenia zostaną dobrane indywidualnie dla każdego z uczestników.

Darmowy PDF z planem treningowym

 

Wydrukuj