Jak i dlaczego zadbać o balans mięśni tułowia i miednicy?

Przyczyną bólu okolic kręgosłupa lędźwiowego, pośladków, miednicy a nawet kończyn dolnych może być zespół skrzyżowania dolnego – jeden z zespołów posturalnych. W tego typu ‚dysfunkcjach’ zaburzony jest balans mięśniowy okolic wchodzących w skład opisywanego kompleksu.

http://www.holisticfitsf.com/blog/2015/3/11/is-your-desk-ruining-your-golf-swing

Zespół skrzyżowania dolnego – opis

Zespół skrzyżowania dolnego (Crossed pelvis syndrom) jest zaburzeniem napięcia mięśniowego w dolnym segmencie tułowia. Tego typu zaburzenia balansu mogą pojawiać się kiedy jedne mięśnie są przez dłuższy okres czasu skrócone a inne napięte. W zespole skrzyżowania dolnego pojawia się określony wzór napięcia: nadmiernie napięte zginacze bioder i prostowniki tułowia w stosunku do osłabionych pośladków i głębokich mięśni brzucha.

Opis anatomiczny:

Mięśnie osłabione, o obniżonej aktywności których pracę przejmują mięśnie bardziej globalne w tym zespole to:

Prosty brzucha, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, poprzeczny brzucha oraz mięśnie pośladkowe: większy, średni i mniejszy.

Mięśnie napięte, osłabione o podwyższonej aktywności w tym zespole to:

Mięśnie prostowniki piersiowo-lędźwiowe: prostownik grzbietu, wielodzielny, czworoboczny lędźwi oraz mięśnie zginacze bioder: czworogłowy uda, biodrowo-lędźwiowy, napinacz powięzi szerokiej.

https://www.physio-pedia.com/File:Crossed_syndrome.jpg

Wynikiem jest postawa w, której miednica jest w przodopochyleniu, biodra są ustawione w zgięciu co skutkuje ustawieniem kręgosłupa lędźwiowego w przeproście (hiperlordoza).

Proponowane elementy terapii:

  • terapia punktów spustowych,
  • techniki energizacji mięśniowej,
  • techniki aktywnego rozluźniania mięśni,
  • postizometryczna relaksacja mięśniowa,
  • stretching wybranych grup mięśni
  • trening stabilizacji centralnej
  • reedukacja postawy
  • praca domowa

Co możesz zrobić w domu?

Ćwicz przed lustrem, naucz się kontrolować odpowiednie ustawienie miednicy. Rozciągaj zginacze bioder i prostowniki minimum 3x40s dla każdej strony. Na co dzień staraj się pilnować postawy – stój aktywnie! 🙂

 

Umów się na wizytę

Wydrukuj