Przygotowanie motoryczne w sportach zimowych – konsultacje i warsztaty
<< UWAGA! >>
Osoby chcące poprawić swoje osiągi i odpowiednio się przygotować do sezonu zapraszamy do indywidualnej współpracy w formie treningów indywidualnych.
Nie zdecydowaliśmy się wystartować z grupą przygotowania motorycznego, gdyż było zbyt mało chętnych osób, a część z nich po warsztatach zdecydowała się na treningi personalne.
Poniżej znaleźć można jeszcze plik PDF z przykładowym, aczkolwiek skutecznym i stworzonym zgodnie ze sprawdzoną metodyką przygotowania motorycznego, planem treningowym.
– – – – –
W sobotę 18 listopada nasz gabinet będzie otwarty dla osób przygotowujących się do sezonu zimowego narty-snowboard 2017/2018. Zainteresowani, którzy zgłoszą chęć uczestnictwa w konsultacjach, przejdą wywiad medyczny, badanie funkcjonalne oraz testy sprawnościowe określające słabe punkty i cechy wymagające poprawy. Co więcej zdobędą wiedzę jak skutecznie i bezpiecznie przygotować się do nadchodzącego sezonu poprzez indywidualnie dobrane wskazówki, a dodatkowo otrzymają przykładowy plan przygotowania motorycznego w formie elektronicznej.
Następnie zapraszamy na warsztaty pt. „Przygotowanie motoryczne w sportach zimowych” organizowane w klubie TI Fitness o godz. 12.30 – 14.00. Warsztaty są podzielone na 3 bloki tematyczne:
- kluczowe aspekty motoryczne w narciarstwie,
- kontrola sensomotoryczna a technika jazdy,
- prewencja urazów i stretching.
Na początku każdego bloku odbędzie się krótkie wprowadzenie teoretyczne, a następnie przejdziemy do omówienia i wykorzystania poznanej wiedzy w praktyce.
Jednocześnie osoby biorące udział w konsultacjach będą mogły dołączyć do grupy przygotowania do sezonu sportów zimowych. Dla tych osób przygotowaliśmy specjalistyczny cykl przygotowań do sezonu zimowego gdzie pod naszym okiem i wsparciem zbudujemy razem świetną formę na wyjazd w góry.
Każda osoba przejdzie badanie funkcjonalne oraz wydolnościowe, by ocenić indywidualne aspekty pracy dla każdego uczestnika zajęć.
Grupa przygotowania motorycznego – informacje
Dla osób zainteresowanych dalszą współpracą zaplanowaliśmy utworzenie kameralnej grupy 6-8 osób, gdzie będziemy mogli każdej osobie poświęcić wystarczającą ilość uwagi. Wspólnie przejdziemy przez 8-tygodniowy cykl przygotowań. Będą się one odbywać w formie 60-minutowych treningów 2x w tygodniu pod wykwalifikowanym okiem trenera-fizjoterapeuty. Program składa się z 4 bloków trwających dwa tygodnie każdy, w których nacisk położymy na cechy fizyczne kluczowe w jeździe na nartach i snowboardzie.
Program cyklu przygotowań ZIMA 2017/18:
Blok I – wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, stabilizacja core, stabilizacja łańcucha kończyn dolnych, trening mobilności stawów, stretching
Blok II – wytrzymałość, zwiększenie siły mięśniowej, stabilizacja core, stabilizacja łańcucha kończyn dolnych w dynamice, trening mobilności stawów, stretching
Blok III – siła mięśniowa, trening dynamiczny/plyometryczny, wytrzymałość specyficzna, trening mobilności, stretching
Blok VI – dynamiczne ćwiczenia stabilizujące, plyometryka/dynamika, wytrzymałość specyficzna
Trening i obciążenia zostaną dobrane indywidualnie dla każdego z uczestników.
Darmowy PDF z planem treningowym