Czy jesteś doświadczoną fizjoterapeutką z pasją do pomagania innym? Chcesz rozwijać swoje umiejętności w przyjaznym i profesjonalnym środowisku? Jeśli tak, to szukamy właśnie Ciebie!
Kogo szukamy?
Fizjoterapeutki prowadzącej własną działalność gospodarczą specjalizującej się w:
terapii mięśniowo-powięziowej,
masażu głębokim,
terapii tkanek miękkich,
terapii blizn,
pracy z wadami postawy oraz postawami skoliotycznymi.
Zakres obowiązków:
terapia dzieci: praca z najmłodszymi oraz młodymi pacjentami, pomaganie w korekcji wad postawy i leczeniu skolioz,
terapia uroginekologiczna: wsparcie kobiet w różnym wieku w zakresie zdrowia uroginekologicznego, rehabilitacja poporodowa, mobilizacja blizn, zrostów, dobranie odpowiedniego planu ćwiczeń,
medyczny trening terapeutyczny: prowadzenie indywidualnych zajęć z zakresu kinezyterapii w oparciu o nowoczesne podejście.
Oferujemy:
współpracę z doświadczonym i zaangażowanym zespołem specjalistów,
nowoczesne i dobrze wyposażone gabinety terapeutyczne,
możliwość ciągłego rozwoju zawodowego poprzez szkolenia i warsztaty,
przyjazną atmosferę pracy, gdzie cenimy profesjonalizm i empatię w pracy z pacjentami,
wspólne analizy i szkolenia wewnętrzne w oparciu o case study.
Jeśli posiadasz wykształcenie kierunkowe i odpowiednie kwalifikacje, doświadczenie w wyżej wymienionych obszarach, jesteś osobą komunikatywną, empatyczną i zaangażowaną w pracę z pacjentami, to czekamy właśnie na Ciebie!
Jak aplikować?
Prosimy o przesłanie poprzez formularz znajdujący się na stronie swojego CV oraz krótkiej notki, abyśmy mogli Cię lepiej poznać 🙂 Skontaktujemy się z wybranymi kandydatkami w celu umówienia spotkania.
Dołącz do Rehatrainers i razem z nami wspieraj pacjentów w drodze do zdrowia i lepszego samopoczucia!
O nas:
Rehatrainers to miejsce, gdzie pasja do fizjoterapii łączy się z profesjonalizmem. Specjalizujemy się w kompleksowej terapii pacjentów w różnym wieku, dbając o ich indywidualne potrzeby i cele terapeutyczne. Więcej informacji na stronie www.rehatrainers.pl.
Do Pytanie na Śniadanie został zaproszony Mateusz w odcinku poświęconym zagadnieniu bólu pleców u kobiet z dużym biustem oraz propozycje strategii radzenia sobie z nim. Poniżej nagranie 🙂
Ból pleców jest przedmiotem wielu artykułów, na który przeprowadzono dużą ilość badań. Ze względu na jego wieloaspektowość zmniejszenie dolegliwości to temat nr 1 . Zmienia się charakter naszej pracy głównie w kierunku pracy biurowej. Zatem jako społeczeństwo siedzimy więcej, częściej, dłużej niż nasi przodkowie. Predykcje dotyczące epidemiologii bólu pleców nie napawają optymizmem.
Tendencja ukazuje rosnące zapotrzebowanie na pracownika biurowego w najbliższych latach. Analiza wydatków służby zdrowia zalicza ból pleców do ścisłej czołówki dolegliwości jako schorzenie o wysokich łącznych kosztach. Kolejne niekorzystne zjawisko jakie można zaobserwować to wzrost przypadków zaburzeń postawy ciała i wcześniejsze pojawienie się bólu u dzieci i młodzieży. [1,2,3]
Dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa maja bardzo duży wpływ na życie i codzienne funkcjonowanie. Badania i obserwacje dowodzą związku z:
produktywnością w trakcie pracy, koncentracją i nauką,
Sieć współzależności – anatomia i biomechanika w pigułce
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa ze względu na położenie cechuje się dużym skomplikowaniem. Niektórzy autorzy nazywają ten obszar kompleksem lędźwiowo-biodrowo-miednicznym, co dobrze oddaje istotę wzajemnych połączeń i współzależności. Posiada rozbudowany system więzadłowy, którego zadaniem jest stabilizacja bierna w statyce i dynamice. Obudowa mięśniowa jest równie ważna, ponieważ poprzez prawidłową synchronizację napięcia wewnątrzmięśniowego jak i całego kompleksu mięśni wykonujących dany ruch, jesteśmy w stanie wykonać go prawidłowo i bezbolesnie, lub nie. Bardziej znana nazwa to wzorzec ruchowy.
Poniższe grafiki prezentują aparat więzadłowy i obudowę mięśniową. [10]
Poniższe zdjęcia prezentują poglądowo zakresy ruchomości zgięcia-wyprostu oraz zgięcia bocznego w odcinku lędźwiowym.
W stabilizacji odcinka lędźwiowego ważną role pełnią mięśnie tłoczni brzusznej, m.poprzeczny brzucha, m.skośny wewnętrzny oraz m.skośny zewnętrzny. To właśnie odpowiednie wyprzedzające napięcie mięśnia wielodzielnego wraz z mięśniem poprzecznym brzucha zapewnia prawidłową stabilizację na poziomie segmentu.
Dysk
Ostatnim i najważniejszym elementem tej układanki to owiany złą sławą dysk międzykręgowy. Zalicza się do aparatu kostno-więzadłowego, ale zasłużył na osobne wprowadzenie. Składa się z jadra miażdżystego oraz pierścienia włóknistego. Jądro miażdżyste ze względu na swój skład: 65% proteoglikany, 20% włókna kolagenowe, posiada właściwości hydrofilowe – wiążące wodę [11]. Owe wiązanie wody jest kluczowe w zachowaniu zdrowia kręgosłupa, pozwalając lepiej przenosić obciążenia. Poziomy proteoglikanów jądra korelują ze zwiększonymi obciążeniami kompresyjnymi. [12]
Wartości sil działających na pierścień włóknisty są bardzo duże. Na poziomie L5-S podczas zwykłego prostowania tułowia ze zgiętej pozycji nacisk wynosi nawet 107kg/cm2, dźwigając tylko masę ciała. Bez szarpnięć, przyspieszeń, obciążenia zewnetrznego, każda taka modalność zwiększa wartość nacisku.
Długotrwała kompresja osiowa, czyli pionowy, grawitacyjny nacisk np. podczas długiego siedzenia w zlej pozycji, powoduje nie liniowe, a wykładnicze „wyciskanie wody z dysku” – dehydratację. Po zmianie do prawidłowej pozycji następuje rehydratacja, czyli powtórne wiązanie wody. Jeśli czas nacisk w pozycji statycznej wydłuża odzyskują, dyski międzykręgowe w czasie odpoczynku nie odzyskują swoich poprzednich rozmiarów. Profilaktyka zatem odgrywa tutaj kluczową rolę.
Case study, czyli pacjent (nie)idealny
Case #1 20-letni student informatyki – w okresie szkolno-licealnym mało aktywny, na studiach z kolegami postanowił spróbować treningu siłowego i przygotować się do zawodów w trójboju, bolesność towarzyszyła od początku, zaostrzenie po 5mcach, wyłączenie z treningu, utrudniona nauka, objawy korzeniowe schodzące do lewego pośladka
Case #2 35-letnia kobieta dyrektor ds. marketingu – dba o odżywianie, rower w weekendy, od 8 lat uprawia jogę 2 razy w tygodniu, oraz 2-3 dłuższe spacery; dolegliwości po dłuższym staniu i spacerach, zajęciach jogi, czasem ostry, przeszywający ból pleców podczas sięgania nad głowę
Case #3 45-letni mężczyzna prawnik – w liceum trenował wyczynowo wioślarstwo, nadwaga, zła dieta, małe spożycie wody, od 2 lat probuje zacząć biegać, treningi wieczorami, przerywane po ok. 2 miesiącach ze względu na silne dolegliwości bólowe okolic „krzyża”, podczas wstawania z lóżka, siedzenia, pochylanie się, wiązania butów, sięgania po dokumenty
Analiza przypadków i odczarowanie dolegliwości, czyli co odpowiada za ból pleców
Siedzenie jako takie, nie jest niczym złym, to po prostu jedna z pozycji ciała jakie przyjmujemy w trakcie naszego życia. Siedzimy, będziemy siedzieć, nie mamy na to wpływu. Jednak to, na co mamy wpływ i co możemy zrobić, aby przerwać pętlę bólu i polepszyć funkcjonowanie to wypracowanie odpowiednich, zdrowych nawyków.
W 85% przypadków bóle kręgosłupa są pochodzenia dyskowego
Dysk zachowuje się jak pompa, dlatego najważniejszą rzeczą będzie dbanie o dobre uwodnienie i odpowiednie, naprzemienne obciążanie. Pierścień włóknisty zbudowany jest z siateczkowato ułożonych włókien kolagenowych. Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji powoduje stały nacisk i zapoczątkowanie lub przyspieszenie procesów degeneracyjnych.
Case #1dyskopatia z modelowaniem worka oponowego lub uciskiem na korzeń nerwowy; przyczyna – zbyt szybkie wprowadzanie dużych obciążeń, brak okresu adaptacji, ograniczona mobilności i nieprawidłowa technika ćwiczeń
Case #2 dyskopatia i niestabilność segmentarna, przodozmyk I stopnia, bolesność wynikająca ze zwiększenia strefy neutralnej, brak kontroli mięśni brzucha podczas codziennych czynności, zła aktywacja mięśniowa
Case #3 cechy umiarkowanych zmian degeneracyjnych w obrębie dysku, treningi bez czasu na rehydratację, brak napięcia mięśni głębokich, stabilizujących odcinek lędźwiowy, brak stretchingu
Warto wiedzieć, że zmiany degeneracyjne są czymś normalnym. Zdrowe plecy zależą w większości od naszej aktywności i stylu życia.
Badania przeprowadzone na grupie liczącej 439 13-letnich dzieci ukazały, że już w tym wieku 1/3 z nich, miała różnego rodzaju zmiany degeneracyjne [13]
Objawy są poważne, ale to co, się stało mniej
Niepokojące symptomy – konieczna wizyta u lekarza
Zaburzenia czucia w obrębie krocza, tzw. objaw majtek
Zaburzenia mikcji, wypróżniania
Zaburzenia i brak czucia kończyn dolnych
Osłabienie siły mięśniowej kończyn dolnych (stanie na palcach, piętach)
Peryferalizacja objawów korzeniowych – drętwienia i bolesność schodząca w dół do kończyny
Subiektywne poczucie bardzo dużej bolesności uniemożliwiającej jakiekolwiek funkcjonowanie
Pamiętajmy, że badanie obrazowe to tylko badanie obrazowe. Często pacjenci zupełnie bezbólowi mają poważne zmiany uwidocznione w obrazie MRI. Z drugiej strony są pacjenci, których wyniki badań wydają się być względnie w porządku, a odczuwają bardzo silne bóle.
Przerwy w pracy, zmiana pozycji, gimnastyka – wydłużony czas przebywania w jednej pozycji skutkuje deficytem zmysłu repozycji, mózg traci pamięć o pełnym zakresie ruchu; sprężystość wraca po kilku powtórzonych ruchach w końcowych zakresach [14]
Rehydratacja dysku – pozycje ułożeniowe przywracające uwodnienie
Regularne spacery – conajmniej 8000 kroków na dzień
Świadoma postawa – 98% wskazało, że pozycja kręgosłupa podczas siedzenia jest ważna, 41% „okazjonalnie” myśli o poprawnym siedzeniu [15]
Odpowiednie wstępne napięcie mięśni brzucha 15-20% podczas siedzenia, spacerów
Zaakceptowanie dolegliwości bólowych [16,18]
Stretching i mobilność
Plan terapii – schemat postępowania i techniki
W gabinecie do pracy z pacjentem wykorzystujemy wiele narzędzi. Ważnym aspektem, nad którym pracujemy jest edukacja i świadomość procesu terapii przez pacjenta. [20] Zgodnie z koncepcją, którą pokrótce przybliżyłem, wcześnie wprowadzamy ćwiczenia oraz zachęcamy do aktywności w bezbolesnym zakresie.
Terapia tkanek miękkich
Rehydratacja – pozycje ułożeniowe
Ćwiczenia kontroli motorycznej [17]
Wzmocnienie mięśni grzbietu [18]
Reedukacja napięcia mięśni brzucha
Terapia manualna, manipulacje [19]
Suche igłowanie, pinopresura
Stretching
Trening wytrzymałościowy [1,18]
Pamiętajmy, że internet jest pełen różnych ćwiczeń mających przynieść ulgę, jednak najważniejszym będzie, aby żadne z nich nie zaszkodziło. Dobrym rozwiązaniem jest udanie się do specjalisty, który zaproponuje optymalne postępowanie terapeutyczne po zebraniu wywiadu i przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki.
Ćwiczenia domowe
Rehydratacja – pozycja ułożeniowa – poduszka pod brzuch 5-10min
Klęk podparty – napięcie wstępne mięśni brzucha – ruchy oscylacyjne nogi i dłoni po skosie
Naprzemienne unoszenie kciuka i pięty do góry po skosie – minimalne ruchy do góry
Rzecz jasna jest dużo więcej struktur i schorzeń, które mogą być generatorami bólu, np. więzadło podłużne tylne, więzadło żółte, uszkodzenie blaszki granicznej, stenoza kanału kręgowego, spondyloartropatie, stawy międzywyrostkowe, podrażnienie fałdu meniskoidalnego, itd. W ramach niniejszego artykułu koniecznym było zawężenie objawów i strategii postępowania.
mgr Mateusz Galiński
Bibliografia
Torstensen T. A. „Efficiency and costs of medical exercise therapy, conventional physiotherapy, and self-exercise in patients with chronic low back pain – a pragmatic, randomized, single-blinded, controlled trial with 1-year follow up.” 1998
BS J.L. „A Systematic Review of the Incidence, Prevalence, Costs, and Activity and Work Limitations of Amputation, Osteoarthritis, Rheumatoid Arthritis, Back Pain, Multiple Sclerosis, Spinal Cord Injury, Stroke, and Traumatic Brain Injury in the United States: A 2019 Update” 2021
Shiri R. „Risk Factors for Low Back Pain: A Population-Based Longitudinal Study” 2018
Marshall P. „Physical activity and the mediating effect of fear, depression, anxiety, and catastrophizing on pain related disability in people with chronic low back pain” 2017
Uchmanowicz I. „The influence of sleep disorders on the quality of life in patients with chronic low back pain” 2018
Wasilewski D. „Depression and pain: polish epidemiologic study” 2010
Miller B. „Quality of life of patients with osteoarthritis within the lum- bar spine” 2016
Kupcewicz A. „Acceptance of illness and the feeling of satisfaction with life in a group of degenerative disc disease patients” 2014
Osińska M. „Analysis of the relationship between back pain and self- esteem and life satisfaction”
Kapandji A.I. „Anatomia funkcjonalna stawów. Tom 3. Kręgosłup i głowa” 2014
Sohail K. Mirza, in Encyclopedia of the Neurological Sciences, 2003
F. Alonso, D.J. Hart, in Encyclopedia of the Neurological Sciences (Second Edition), 2014
Kjaer P. „An Epidemiologic Study of MRI and Low Back Pain in 13-Year-Old Children” 2005
Korakakis V. „Repeated end range spinal movement while seated abolishes the proprioceptive deficit induced by prolonged flexed sitting posture. A study assessing the statistical and clinical significance of spinal position sense” 2017
O’Sullivan K. „Perceptions of sitting posture among members of the community, both with and without non-specific chronic low back pain” 2013
Richmond H. „The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis” 2015
Saragiotto B.T. „Motor Control Exercise for Nonspecific Low Back Pain A Cochrane Review 2016
Larivie’re Ch. et al. „Poor Back Muscle Endurance Is Related to Pain Catastrophizing in Patients With Chronic Low Back Pain” 2010
Paige N. M. „Association of Spinal Manipulative Therapy With Clinical Benefit and Harm for Acute Low Back Pain Systematic Review and Meta-analysis” 2017
Gardner T. „Physiotherapists’ beliefs and attitudes influence clinical practice in chronic low back pain: a systematic review of quantitative and qualitative studies” 2017
Czy wiesz, że siedząc nieprzerwanie już tylko 2 godziny dziennie, zwiększasz ryzyko chorób serca, cukrzycy, syndromu metabolicznego, raka, bólu pleców i szyi oraz wielu innych problemów zdrowotnych? Prawidłowa postawa to nie jedyna rzecz, którą odbiera nam brak ruchu. Siedzenie może być dla ludzi w nadmiarze jak picie i palenie. Siedzący tryb życia obniży jakość i skróci Twoje życie jeśli nic z tym nie zrobisz.
Rozwój gatunku ludzkiego przystosował nas do funkcjonowania w pozycji stojącej, z kolei rozwój nauki i techniki sprowadził nas do „parteru” sadzając na 8-10 godzin dziennie za biurkiem, kierownicą czy przed telewizorem. Współczesnego człowieka zatem śmiało możemy określić mianem „homo sedentarius” (łac. człowiek siedzący). Patrząc na nasz obecny styl życia można powiedzieć, że ewolucja po prostu nie przewidziała wynalezienia krzesła. 🙂
Siedź mniej, ruszaj się więcej.
Jeśli ćwiczysz godzinę kilka razy w tygodniu, lecz resztę dnia spędzasz głównie w pozycji siedzącej (pracując, jeżdżąc samochodem, oglądając telewizję, grając na komputerze). To taki tryb może niemal całkowicie niwelować efekty Twojego wysiłku.
Dr Levine zwraca uwagę na to, że „excercise activity” czyli aktywność specyficzna taka jak bieganie, trening na siłowni, gra w tenisa to aktywności z pewnością dla nas ważne, jednak wykonujemy je przez krótki ściśle określony czas np. 1h, a co z pozostałymi 23 godzinami? Dr Levine przychodzi z pojęciem NEAT – „Non excercise activity”. NEAT jest to aktywność codzienna niespecyficzna, taka jak sprzątanie, bieg do autobusu, gotowanie, zakupy, praca na działce itd. Siedząc przy biurku 8 godzin spalimy 300 kalorii. Ktoś kto pracuje jako kelner w tym samym czasie spali 1300 kalorii. Tak duża różnica dla osób wykonujących różne czynności w ciągu dnia jest nie do pominięcia. Powinniśmy zwrócić na to uwagę w planowaniu naszej drogi do zdrowia i prawidłowej postawy. Obecnie rekomenduje się, aby na każdą godzinę siedzenia przypadało 5-10minut ruchu, zmiany pozycji.
Na poniższej grafice możemy znaleźć szereg chorób i zaburzeń, do których może doprowadzić długotrwałe siedzenie połączone z niską aktywnością fizyczną, tzw. uogólnioną hipokinezją. Do tego wszystkiego doliczyć możemy takie czynniki jak: nadwaga, stres, zła dieta, brak nawodnienia i odpowiedniej jakości snu.
Kelly Starret, Standing up to the sitting world
Wpływ chronicznego siedzenia na naszą postawę.
Czym jest prawidłowa postawa? Wiele osób mylnie i zbyt wąsko postrzega ją jako sposób stania czy siedzenia. Mamy dwa rodzaje postawy: statyczną podczas siedzenia lub stania i dynamiczną, kiedy wykonujemy aktywności takie jak: sport, praca, rekreacja. Wiele osób uważa, że wystarczy siedzieć lub stać prosto i sprawa załatwiona. Problem w tego typu podejściu jest taki, że jeśli nie nauczymy naszego ciała jak ma egzekwować pożądane pozycje, to zawsze te przeciążenia się pojawią. Dla przykładu jeśli osobie z bólem odcinka szyjnego powiemy żeby skorygowała pozycję głowy, ta zazwyczaj poprawnie cofnie brodę jednak użyje do tego już i tak napiętych mięśni czworobocznych, dźwigacza łopatki czy mm. podpotylicznych. Co za tym idzie mięśnie bardziej napięte i silniejsze pierwsze się odpalą zaś te osłabione np. głębokie mięśnie szyi pozostaną pominięte i się osłabią – gdyż zazwyczaj nie potrafimy ich napiąć. Musimy pamiętać zatem o takich aspektach jak: mobilność, stabilność, siła i wytrzymałość siłowa oraz równowaga napięć i poprawne wzorce ruchowe. Dopiero połączenie tych elementów pozwoli nam siedzieć prosto z korzyścią dla naszego zdrowia i postawy.
Na samym początku powinniśmy skorygować postawę statyczną, ponieważ bez niej wszelkie aktywności, które wykonujemy będą wykonywane nieprawidłowo. Chciał bym abyśmy o postawie myśleli jako o pewnej równowadze sił w naszym ciele.
W uproszczeniu o prawidłowej postawie możemy mówić wtedy kiedy:
kręgosłup ustawiony jest neutralnie (lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa, lordoza szyjna), co oznacza, że żadna z krzywizn nie jest pogłębiona lub zniesiona,
głowa jest cofnięta i ustawiona nad barkami,
barki są cofnięte i ustawione nad biodrami,
biodro jest ustawione nad stawem skokowym.
Tak rozumiana postawa gwarantuje nam odpowiednią jakość ruchu przy chodzeniu, bieganiu i innych bardziej skomplikowanych czynnościach. W ten sposób możemy uniknąć przeciążeń i nadmiernego zużycia tkanek.
Siedząc już po chwili wpadamy w zgarbioną pozycję. Nasza głowa ustawia się w protrakcji (wychyleniu do przodu), mięśnie stabilizujące kręgosłup przestają pracować, plecy się zaokrąglają znosząc lordozę lędźwiową i pogłębiając kifozę piersiową. W badaniu Yuri Kwon et al. 2018 możemy przeczytać, że pozycja kifozy w odcinkach lędźwiowo-piersiowym i szyjno-piersiowym generuje większe obciążenia niż pozycja neutralna i lordotyczna. Co wskazuje nam na istotę utrzymania naturalnych dla naszego kręgosłupa krzywizn. Struktury kręgosłupa nie zostały zaprojektowane do przenoszenia długotrwałych obciążeń w takiej pozycji co może skutkować generowaniem w nich dodatkowych napięć i bólu, a w skrajnych przypadkach kontuzji dysków.
17,000 – tyle oddechów wykonujemy każdego dnia dlatego…
Ważnym aspektem, który należy poruszyć w kontekście prawidłowej postawy i pozycji siedzącej jest przepona. Osoby o złej postawie (zaokrąglone barki, skrócone mięśnie piersiowe, pogłębiona kifoza i głowa z przodu) mają problem z uzyskaniem prawidłowego wzorca oddechowego. Pozycja zgarbiona zmniejsza napięcie przepony i amplitudę jej ruchu. Taka sytuacja może prowadzić do zaburzeń oddychania, problemów sercowych czy zaburzeń nerwu przeponowego. – Ali Albarrati et al. 2018
Ujmując sytuację prosto, uzyskanie dobrej postawy polega na szukaniu balansu poprzez relaksację i tonizację mięśni nadaktywnych i aktywację mięśni osłabionych. Jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nadaktywne mięśnie ciężko rozluźnić, a osłabione ciężko w sobie odnaleźć i sprowokować do pracy.
Kilka ćwiczeń poprawiających postawę:
Odcinek lędźwiowy: Pelvic tilt (pochylanie miednicy):
Ćwiczenie polega na wykonaniu ruchu miednicą w kierunku przodo i tyłopochylenia w pełnym zakresie ruchu. Można to ćwiczenie wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej lub podczas ćwiczeń. Pozycja pomiędzy maksimum tyło i przodopochylenia to pozycja dla nas neutralna – właściwa i w niej powinniśmy kończyć ćwiczenie.
Odcinek piersiowy: Thoracic extension (wyprsty kręgosłupa piersiowego):
Wyprosty kręgosłupa piersiowego możemy wykonywać na wałku do rolowania, a nawet siedząc na krześle. Należy oprzeć się na środku kręgosłupa piersiowego o wałek lub krzesło. Nabrać powietrza i z wydechem, opierając się o wałek/krzesło wykonać wyprost (odgiąć się do tyłu). Ćwiczenie należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu.
Szyja i obręcz kończyny górnej: Shoulder retraction (cofnięcie barków):
Ustaw się z miednicą neutralnie oraz cofniętą brodą. Wykonaj cofnięcie barków i łopatek tak aby znalazły się jak najbliżej kręgosłupa i jak najdalej od szyi.
Połóż się na plecach. Ułóż dłonie na brzuchu i dolnych żebrach. Nabierz powietrze do brzucha, tak aby dłonie i żebra się uniosły. Oddychaj powoli przez usta (1 oddech nawet 10 sekund).
Powyższe ćwiczenia są świetne do pracy w domu. Jednak dla niektórych mogą być trudne do wykonania poprawnie przez utrwalone zaburzenia pozycji i napięcie nadaktywnych mięśni. Takim osobom zalecamy wizytę u specjalisty połączoną z pełną diagnostyką.
Poprawiajcie swoją postawę poprzez codzienne wykonywanie ćwiczeń. Wdrażajcie coraz więcej ruchu do swojej codziennej rutyny. Pracujcie nad balansem pomiędzy zbyt aktywnymi i osłabionymi grupami mięśni.
Piłka nożna jest dyscypliną sportową najbardziej popularną w Polsce. Wg. Danych GUS (2010r.) ćwiczący piłkę nożną zrzeszeni w klubach sportowych stanowili na tle innych sportów np. piłka siatkowa 10.6% i koszykówka 5.3%. Teraz kiedy nasza reprezentacja pnie się w rankingu FIFA możemy spodziewać się jeszcze większej popularyzacji tej dyscypliny sportu.